Las emociones acompañan cada instante de nuestra vida y, queramos o no, influyen en nuestras decisiones, nuestras relaciones y nuestro bienestar general. Sin embargo, gestionar las emociones de forma consciente no siempre es sencillo. Desde nuestra experiencia, solemos encontrar errores recurrentes que dificultan este proceso. En este artículo, queremos poner el foco en esos tropiezos habituales y, lo más importante, sugerir caminos para sortearlos y avanzar hacia una gestión emocional más equilibrada y humana.
No entender realmente lo que sentimos
Uno de los errores más habituales es confundir lo que sentimos con lo que pensamos. Muchas veces nombramos una emoción, pero en realidad estamos describiendo interpretaciones, juicios o pensamientos derivados de la emoción original. Por ejemplo, decimos que sentimos “rechazo” o “injusticia” cuando, si indagamos, lo que hay es tristeza, miedo o enfado.
“Nombrar con claridad lo que sentimos es el primer paso para gestionarlo de verdad.”
Para evitar este error, podemos dedicar unos minutos a preguntarnos: ¿qué siento realmente en este momento, sin analizar ni juzgar? Es útil distinguir entre emoción básica y pensamiento elaborado, permitiéndonos sentir sin añadir capas mentales antes de tiempo.
Reprimir o negar las emociones
Creemos que para mantenernos “fuertes” o “serenos” debemos ocultar o negar ciertas emociones. Se trata de una estrategia que suele tener un coste elevado: las emociones reprimidas tienden a manifestarse más tarde de formas menos saludables, como la irritabilidad sin causa aparente, la fatiga, el insomnio o incluso enfermedades físicas.
Identificamos algunas formas habituales de represión emocional:
- No hablar de lo que nos ocurre
- Restar importancia a nuestro malestar (“no pasa nada”, “estoy bien”)
- Buscar distracciones constantes (redes sociales, comida, trabajo en exceso)
El primer paso para dejar de reprimir es permitirnos sentir sin juzgar. Podemos escribir lo que nos pasa, compartirlo con alguien de confianza o simplemente dar espacio a la emoción, observando cómo cambia con el tiempo al ser aceptada.
Reaccionar impulsivamente
Otra trampa común es actuar de manera automática ante una emoción intensa. El miedo, el enfado o la tristeza pueden empujarnos a decir o hacer cosas de las que después nos arrepentimos. Esa impulsividad suele responder, más que a lo que realmente sentimos, al deseo de librarnos de la incomodidad lo antes posible.
En nuestra experiencia, ayudar a que la reacción no tome el control pasa por hacer una pausa breve: respirar, contar hasta diez o dar un pequeño paseo pueden marcar la diferencia. Esperar unos minutos antes de responder puede evitar situaciones incómodas y daños en las relaciones.
No asumir la responsabilidad emocional
A veces, caemos en la costumbre de creer que otros son responsables de cómo nos sentimos: “tú me enfadas”, “ella me pone triste”. Si bien las acciones de los demás influyen, la gestión de lo que sentimos es personal. Cuando transferimos la responsabilidad a otros, perdemos capacidad de acción y cambio.
Asumir la propia responsabilidad no implica culpabilizarnos, sino reconocer que tenemos poder para decidir cómo responder, incluso si la emoción no es agradable. “Nadie puede gestionar nuestras emociones por nosotros” es una verdad que, aunque a veces cuesta, abre la puerta a una mayor libertad y madurez.
Buscar soluciones rápidas y superficiales
El placer inmediato y la evitación del dolor son tendencias humanas. Por eso, muchas veces tapamos las emociones con compensaciones rápidas: comida, compras, entretenimiento o actividades sin pausa. Así, a corto plazo nos sentimos mejor, pero a largo plazo, no atendemos lo que de verdad necesita atención.
En vez de buscar atajos, proponemos aprender a sostener la incomodidad durante un tiempo y abrirnos a lo que la emoción quiere mostrarnos. Preguntarnos “¿qué necesito realmente en este momento?” suele dar pistas sobre el paso siguiente.
Identificarse totalmente con la emoción
Cuando una emoción intensa aparece, podemos llegar a sentir que somos esa emoción. “Soy una persona ansiosa”, “no valgo nada”, “siempre estoy enfadado”. Estos mensajes internos nos atrapan y nos impiden ver la situación con perspectiva.
En estas ocasiones, resulta útil recordar que sentir tristeza no nos hace personas tristes, sino humanos con capacidad de sentir. Las emociones van y vienen, y si les damos espacio, tienden a transformarse y perder fuerza poco a poco.
Olvidar el cuerpo y la respiración
La gestión emocional también se juega en el cuerpo. Ignorar las señales físicas —respiración entrecortada, tensión muscular, palpitaciones— nos desconecta de una parte fundamental del proceso. Escuchar y atender al cuerpo ayuda tanto a identificar como a suavizar las emociones.
En nuestra experiencia, técnicas sencillas como cerrar los ojos unos minutos, respirar lento, soltar la mandíbula y relajar hombros pueden ser grandes aliados. No necesitamos grandes estrategias, sino pequeños gestos de conciencia.
Estrategias para evitar estos errores
Visto lo anterior, ¿por dónde empezar? Sugerimos algunas herramientas concretas que hemos visto funcionar en la práctica:
- Dedicarnos tiempo para observar(nos): reservar unos minutos cada día para hacer un “chequeo” emocional.
- Anotar lo que sentimos: escribir permite tomar distancia y ganar claridad.
- Hablar con alguien que escuche sin juzgar: la presencia de otro puede ayudar a ordenar nuestro mundo interno.
- Practicar la pausa: incluir pequeños descansos o respiraciones profundas antes de responder o actuar.
- Cuidar el descanso, la alimentación y el movimiento físico: no podemos separar lo emocional de lo corporal.
Conclusión
Afrontar nuestras emociones con honestidad, paciencia y responsabilidad no significa vivir sin conflictos internos, sino convivir mejor con ellos. Al identificar los errores más habituales —confundir emoción con pensamiento, reprimir, actuar impulsivamente, buscar salidas rápidas, identificarnos con la emoción u olvidar el cuerpo— abrimos la posibilidad de tomar decisiones más conscientes sobre nuestro propio bienestar. Cada pequeño paso hacia una gestión emocional más clara es, en sí mismo, un acto de madurez.
Como hemos comprobado a lo largo del tiempo, el autoconocimiento profundo no se trata de borrar emociones, sino de aprender a convivir con ellas, escucharlas y darles un lugar en nuestra vida.
Preguntas frecuentes sobre gestión de emociones
¿Qué es la gestión de emociones?
La gestión de emociones es la capacidad de reconocer, entender y regular lo que sentimos de manera consciente y responsable. Implica aceptar las emociones como naturales, diferenciarlas de los pensamientos y tomar decisiones que no estén solo basadas en impulsos, sino en valores personales y autoconocimiento.
¿Cuáles son los errores más comunes?
Los errores más habituales al gestionar emociones incluyen: confundir pensamientos con emociones, reprimir lo que sentimos, reaccionar impulsivamente, no asumir la propia responsabilidad, buscar soluciones rápidas y superficiales, identificarse con la emoción y descuidar el cuerpo y la respiración. Reconocer estos errores nos permite abordarlos y mejorar nuestra relación con lo que sentimos.
¿Cómo puedo evitar reaccionar impulsivamente?
Sugerimos incorporar pequeños espacios de pausa. Respirar hondo, contar hasta diez o dar un paseo antes de actuar puede romper el automatismo de la impulsividad. La clave está en permitir que la emoción se exprese sin dictar nuestras decisiones de inmediato, logrando así una respuesta más reflexiva.
¿Es útil pedir ayuda profesional?
En ocasiones, las emociones pueden ser tan intensas o persistentes que resulta útil buscar apoyo profesional. Pedir ayuda es un acto de autocuidado, no de debilidad. Un profesional puede aportar claridad, herramientas personalizadas y acompañamiento en el proceso de autoconocimiento y gestión emocional.
¿Qué técnicas ayudan a controlar emociones?
Existen varias técnicas sencillas: respiración consciente, escritura emocional, práctica de meditación, expresión artística, movimiento físico y compartir con personas de confianza. Lo más relevante es encontrar la(s) estrategia(s) que mejor se adapten a nuestro estilo, ritmo y contexto vital.
